Zamawianie jedzenia na wynos jest wygodne i pozwala zaoszczędzić czas, ale nie zawsze sprzyja zdrowemu odżywianiu. W menu restauracji kryją się pułapki kaloryczne, które mogą niekorzystnie wpłynąć na naszą dietę. Jak więc mądrze zamawiać jedzenie, aby unikać tych pułapek? Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci wybrać zdrowsze opcje.
7 praktycznych porad:
Zrozum Menu
Przed złożeniem zamówienia dokładnie przeczytaj opis dania. Restauracje często używają określeń takich jak „kremowy”, „smażony”, „panierowany”, co może być wskazówką, że potrawa jest wysokokaloryczna. Zamiast tego szukaj słów kluczy takich jak „grillowany”, „na parze”, „świeży”, które zazwyczaj wskazują na zdrowsze opcje.
Zwracaj Uwagę na Porcje
Rozmiar porcji ma ogromne znaczenie. Wiele restauracji oferuje porcje większe, niż jesteśmy w stanie zjeść w jednym posiłku, co prowadzi do spożywania nadmiaru kalorii. Rozważ zamówienie mniejszej porcji lub podzielenie posiłku z kimś, aby uniknąć przejadania się.
Wybieraj Zdrowsze Dodatki
Zamawiając danie główne, zwróć uwagę na dostępne dodatki. Zamiast frytek czy innych smażonych przekąsek wybieraj świeże warzywa, sałatki bez tłustego dressingu lub gotowane na parze dodatki. To prosty sposób na zmniejszenie liczby spożywanych kalorii.
Unikaj Ukrytych Kalorii w Napojach
Słodzone napoje to częsta pułapka kaloryczna. Zamawiając jedzenie na wynos, wybierz wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę zamiast napojów gazowanych czy soków owocowych z dodatkiem cukru. To proste zmiany, które mogą znacznie obniżyć całkowitą liczbę kalorii w twoim posiłku.
Proś o Modyfikacje
Nie bój się prosić o modyfikacje swojego zamówienia. Większość restauracji będzie chętna dostosować danie do twoich preferencji żywieniowych, na przykład poprzez wyeliminowanie sosu majonezowego, zmniejszenie ilości sera czy zastąpienie pewnych składników zdrowszymi alternatywami.
Planuj Przed Zamówieniem
Przed złożeniem zamówienia zastanów się, co naprawdę chcesz zjeść i jakie masz potrzeby żywieniowe. Unikaj zamawiania na wynos, gdy jesteś bardzo głodny – w takim stanie łatwiej o nieprzemyślane decyzje, które mogą skutkować wyborem niezdrowych opcji.
Ogranicz Sosy i Dressingi
Sosy i dressingi mogą znacząco zwiększyć kaloryczność posiłku. Jeśli nie chcesz z nich całkowicie rezygnować, poproś o podanie sosu oddzielnie, aby móc samodzielnie kontrolować jego ilość.
Podsumowując…
Zamawianie jedzenia na wynos nie musi oznaczać rezygnacji z diety i zdrowego odżywiania. Kluczem jest świadomy wybór i zwracanie uwagi na to, co i jak zamawiamy. Pamiętając o tych prostych wskazówkach, możesz cieszyć się smacznymi, a zarazem zdrowymi posiłkami, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz.
