Joga, ze swoją bogatą historią i różnorodnością praktyk, oferuje niezliczone korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednym z mniej znanych, ale niezwykle korzystnych aspektów jogi, jest jej zdolność do wspierania procesu trawienia i przyspieszania metabolizmu. Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, istnieje kilka prostych pozycji, które mogą pomóc w łagodzeniu problemów trawiennych, szczególnie po cięższym posiłku. Oto przewodnik po prostych pozycjach jogi, które każdy może wykonać, aby wspomóc trawienie i cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Pozycja Konia (Bitilasana) i Krowy (Marjaryasana)
Te dwie pozycje wykonuje się płynnie jedna po drugiej, co masuje narządy wewnętrzne i stymuluje przewód pokarmowy. Zacznij na czworakach, upewniając się, że kolana są ustawione bezpośrednio pod biodrami, a dłonie pod ramionami. Podczas wdechu, delikatnie opuść brzuch w kierunku podłogi, unieś głowę i spojrzenie – to pozycja Krowy. Przy wydechu, zaokrągl plecy ku górze, schowaj brodę do klatki piersiowej – to pozycja Konia. Powtarzaj płynnie te ruchy przez kilka cykli oddechowych.
Pozycja Skrętu Trawiennego (Ardha Matsyendrasana)
Skręty są znane ze swojej zdolności do stymulowania narządów trawiennych. Siedząc na podłodze, wyprostuj nogi. Zegnij prawe kolano i umieść stopę po lewej stronie lewego kolana. Delikatnie obróć tułów w prawo, umieszczając lewy łokieć po prawej stronie prawego kolana. Spójrz przez prawe ramię. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.
Pozycja Pszczoły (Bhujangasana)
Ta pozycja, znana również jako pozycja Kobra, jest wspaniała do otwierania klatki piersiowej i stymulowania narządów brzusznych. Połóż się na brzuchu, dłonie umieść pod ramionami, łokcie trzymaj blisko tułowia. Podczas wdechu, delikatnie podnieś klatkę piersiową od podłogi, trzymając biodra na macie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Pozycja Pługa (Halasana)
Pług jest doskonały do stymulowania tarczycy i poprawy trawienia. Leżąc na plecach, podnieś nogi nad głowę, próbując dotknąć podłogi za głową stopami. Ręce można trzymać płasko na podłodze lub spleść je za plecami. Pozostawaj w tej pozycji przez minutę, głęboko oddychając.
Wskazówki praktyczne
- Pamiętaj, aby ćwiczyć na pusty żołądek lub co najmniej 2-3 godziny po posiłku.
- Skupiaj się na głębokim, równomiernym oddychaniu podczas każdej pozycji.
- Nie przekraczaj granic swojego ciała; jeśli poczujesz ból, zmniejsz intensywność.
- Po zakończeniu sesji jogi, zafunduj sobie zdrowy lunch, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do regeneracji.
Ćwiczenia jogi na świeżym powietrzu nie tylko poprawiają trawienie, ale również łączą nas z naturą, przynosząc spokój i relaks. Regularna praktyka tych pozycji może znacząco poprawić funkcjonowanie układu trawiennego oraz ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną to klucz do utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia.
